हम एब्स की जो टॉप 5 एक्सरसाइज है वो आपको एक एक कर बतायंगे , एक बात का ध्यान रखे एब्स बनाना इतना आसान भी नहीं है और मुस्किल भी नहीं अगर आप हर रोज अच्छी एक्सरसाइज करेंगे तो आपकी अपनी मनपसंद की बॉडी बन सकती है अगर एक्सरसाइज अच्छे से नहीं कर सकते तो आप अपना समय ख़राब कर रहे है | एब्स बनाने के लिए टॉप 5 एक्सरसाइज :- 1. क्रंच एक्सरसाइज एब्स की पहली एक्सरसाइज है | जो आपको शुरू में करनी होती है | आपको अपनी कमर की साइड से ग्राउंड पर लेटकर अपने लेग बंद करने है | अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे लगा ले और दूसरे हाथ को न पकडे | धीरे धीरे ऊपर उठने की कोसिस करे जैसे की पिक्चर में दिखाया गया है | इस एक्सरसाइज के आपको 3 सेट लगाने है जिनकी reps 25,20,15 रहेगी |
2. हैंगिंग लेग दूसरी एब्स की एक्सरसाइज है | जो आपको क्रंच की एक्सरसाइज के तुरंत बाद करनी होती है , इस से आपके एब्स में ज्यादा इफ़ेक्ट होगा | पुल अप्स की रॉड पकड़ कर लटक जाये जैसा कि पिक्चर में दिखाया गया है | उसके बाद अपने लेग को सीधे आगे की तरफ उठाते हुए 90 डिग्री तक ले आये और धीरे धीरे वापिस स्टार्टिंग पोजीशन पर चले जाये | इस एक्सरसाइज के भी आपको 3 सेट करने है और rep 15,12,10 करनी है |
3. इस एक्सरसाइज में आपको incline बेंच का इस्तेमाल करना है | जैसा की फोटो में दिखाया गया है | पहले आप इस पोजीशन में बेंच पर लेट जाये | Incline बेंच पर अपनी कमर की साइड से लेट जाए और अपने घुटनों को बंद करते हुए अपनी चेस्ट की ओर लेकर आये | ध्यान रहे एक्सरसाइज करते वक्त अपना पेट(स्टमक) टाइट रखे | इस एक्सरसाइज के आपको 3 सेट और 25,20,18 Reps करने है |
4. इस एक्सरसाइज में भी आपको incline बेंच का यूज़ करना है | सिर्फ आपको इसमें साइड पड़ती है | Incline बेंच पर पिक्चर के अनुसार कमर के साइड से लेट जाए और अपने लेग को स्टॉपर में फसा ले | अपने हाथ अपने सर पर रखे और धीरे धीरे आगे की तरफ उठने की कोसिस करे | इस एक्सरसाइज के भी आपको 3 सेट 20,15,12 Reps करने है |
5. प्लैंक यह एब्स की लास्ट एक्सरसाइज है जो कि एब्स को स्ट्रांग बनाता है | ये दिखने में बहुत ही आसान सी एक्सरसाइजस है लेकिन जब आप इसे करना शुरू करोगे तो आपको पता चल जायेगा की ये कितनी आसान है | और ये एक्सरसाइज बहुत ही इफेक्टिव है | जिस तरह आप पुश अप एक्सरसाइज करते है उसी पोजीशन में अपने एल्बो को ग्राउंड पर रख कर अपना वजन अपनी forarms और अपने पंजो पर रखे.. इसी पोजीशन को कुछ टाइम तक होल्डस करके रखे जितना एक्सरसाइज के लास्ट में बताया गया है | इस एक्सरसाइज के 3 सेट करना है और इस एक्सरसाइज में बॉडी को टाइमिंग के अनुसार होल्ड रखना है | Timing- 50 Sec, 40Sec, 30Sec.
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